Redukční dieta

Jednou z cest, jak v relativně krátkém čase shodit hezkou řádku přebytečných kil, je redukční dieta, jejíž princip spočívá ve výrazném snížení denního energetického příjmu.

redukční dieta pro obézní lidi
ilustrační foto redukční diety: pixabay.com, redukční dieta

Redukční dieta by v ideálním případě měla probíhat pod bedlivým lékařským dohledem. K tomuto typu diety se doporučuje přistoupit až v momentě, kdy se BMI dostalo nad hranici třiceti bodů, kdy se tělo nachází v pásmu obezity.

Redukční dieta umožňuje snížení váhy až o jeden kilogram týdně, je ale nezbytné dodržování řady pravidel a doporučení, aby se ztracená váha rychle nevrátila v podobě obávaného jojo efektu. Vyvážená strava, alespoň mírná fyzická aktivita, pět až šest jídel denně v menších porcích, dostatek tekutin, to je ve zkratce redukční dieta.

Přehnaná očekávání jsou nesmysl

Nesmíte mít ani přehnaná očekávání, čtyři kilogramy za týden opravdu neshodíte a už vůbec ne dlouhodobě. Pokud ale budete hubnout kilogram týdně (úspěch je ale i půl kilogramu dolů), existuje mnohem větší šance, že si svou váhu udržíte. Není to běh na krátkou trať. Pokud chcete zhubnout, je třeba změnit celý životní styl.

Při takzvané redukční dietě je nutné vyloučit potraviny s vysokým obsahem cukrů – tedy sladkosti – med, džem, čokoláda, cukroví a řepný cukr jako takový. Na talíři by se mělo objevit i méně potravin, které obsahují značné množství polysacharidů, tedy například pečivo, těstoviny, knedlíky či rýže. Příliš vhodná nejsou ani tučná masa (vnitřnosti, bůček atd.), ale také ořechy, mák nebo energeticky vydatnější mléčné výrobky.

Smažená kuřecí křidýlka jsou tabu

Redukční dietě ani náhodou nesvědčí smažená či tučná jídla, neměli bychom ani přehnaně solit. Důležitá je i vyvážená strava, která doplní všechny potřebné živiny. Zapomenout nesmíme, v malé míře, ani na tuky, které tělo tak jako tak do jisté míry potřebuje. Lepší než bůček ale bude tuňák ve vlastní šťávě nebo rostlinném oleji.

Co naopak do jídelníčku zařadit

V první řadě je to ovoce a zelenina, netučné mléčné výrobky, libové maso (zejména rybí, ale i kuřecí), bílý jogurt a brambory vařené v páře. Pokud se opravdu neobejdeme bez pečiva, zvolme raději jeho celozrnnou variantu. Ta obsahuje vysoké množství vlákniny, která je velmi důležitá pro trávení a nepřímo tak podporuje i celý hubnoucí proces.

Efektu diety pomůže odlehčovací týden

Redukční dietu lze podpořit i takzvaným odlehčovacím týdnem, které zařadíme do její první fáze. V té budeme jíst hlavně syrové ovoce a zeleninu, pátý den smíme zařadit na stůl i nízkotučné sýry a jogurty, poslední den už je možné dopřát si bílé maso. Díky odlehčovacímu týdnu se tělo pročistí a hubnutí půjde snadněji.

Nemusíte se stát vegetariány, nemusíte přehnaně hladovět. Stačí jen najít správnou míru a hubnout s chutí. Postupně si odvyknete nevhodné stravě a výsledky Vás budou určitě těšit. Za ten pocit to stojí.

Další články

  • Proteinová dietaProteinová dieta Seznamů diet, které se v posledních letech objevují na serverech pro ženy, je jako hub po dešti, kdy jejich […]
  • Ananasová dietaAnanasová dieta Ne nadarmo je ananas označován za královské ovoce. Kromě příjemného aroma a vynikající huti se často skloňují i […]
  • Čtrnáctidenní vodní kúraČtrnáctidenní vodní kúra ilustrační foto: pixabay.com - frolicsomepl Lidské tělo je tvořeno až z osmdesáti procent vodou. Pokud má […]
  • Atkinsonova dietaAtkinsonova dieta Poslední dobou se vyrojilo množství poměrně extrémních diet, které slibují výrazný úbytek váhy za krátkou dobu. […]
  • Půjčky v době onlinovéPůjčky v době onlinové Náš život se v posledních letech zásadně proměnil, a to hlavně díky všeobecné dostupnosti internetu. Zatímco […]
  • Detoxikační dietaDetoxikační dieta Stále více z nás v poslední době propadá kouzlu tzv. detoxikační diety, která by možná před několika lety byla […]
  • Nábytek z palet je hit!Nábytek z palet je hit! Zařizujete byt a nemáte peněz nazbyt? Nebo chcete svůj interiér oživit něčím nevšedním? Vsaďte na palety! Jsou […]
  • Nábytek z palet – neutichající trend!Nábytek z palet – neutichající trend! Použití palet v interiéru i v exteriéru mě nepřestává fascinovat. Super levný, jednoduše dostupný materiál, s […]
  • Rýžová dietaRýžová dieta Dnes se podíváme na to, jak zhubnout pomocí rýže. Nevěříte, že je to možné? Pak si přečtěte následující řádky. […]
  • Mačingová dietaMačingová dieta V tomto článku si představíme jednu netradiční dietu, o které jste možná ještě neslyšeli. Řeč je o dietě podle […]
  • Vyrobte si nábytek z obyčejných paletVyrobte si nábytek z obyčejných palet Palety se staly novým fenoménem. Ještě před pár lety málokoho napadlo, že by se daly využít pro účely bydlení. A […]
  • Banánová dietaBanánová dieta Hubnout se dá prakticky pomocí každé potraviny a to v libovolném množství. Podmínkou je, že budeme nějakou domu […]
  • Vajíčková dietaVajíčková dieta Názory na vajíčka se dost liší. Opakovaně se objevují výsledky vědeckých výzkumů, které dokazují, že vajíčka jsou […]
  • Zdravá dietaZdravá dieta Svůj původní význam slovo dieta již ztratilo. Dříve znamenala dieta způsob stravování, určitý typ jídelníčku. […]
  • Inspirace: Zářivé neony rozsvítí prostorInspirace: Zářivé neony rozsvítí prostor Neonové odstíny jsou v posledních letech opravdu hit. Potkáte se s nimi hlavně v obchodech v módou v letních […]

Komentujte článek

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.