Redukční dieta

Jednou z cest, jak v relativně krátkém čase shodit hezkou řádku přebytečných kil, je redukční dieta, jejíž princip spočívá ve výrazném snížení denního energetického příjmu.

redukční dieta pro obézní lidi
ilustrační foto redukční diety: pixabay.com, redukční dieta

Redukční dieta by v ideálním případě měla probíhat pod bedlivým lékařským dohledem. K tomuto typu diety se doporučuje přistoupit až v momentě, kdy se BMI dostalo nad hranici třiceti bodů, kdy se tělo nachází v pásmu obezity.

Redukční dieta umožňuje snížení váhy až o jeden kilogram týdně, je ale nezbytné dodržování řady pravidel a doporučení, aby se ztracená váha rychle nevrátila v podobě obávaného jojo efektu. Vyvážená strava, alespoň mírná fyzická aktivita, pět až šest jídel denně v menších porcích, dostatek tekutin, to je ve zkratce redukční dieta.

Přehnaná očekávání jsou nesmysl

Nesmíte mít ani přehnaná očekávání, čtyři kilogramy za týden opravdu neshodíte a už vůbec ne dlouhodobě. Pokud ale budete hubnout kilogram týdně (úspěch je ale i půl kilogramu dolů), existuje mnohem větší šance, že si svou váhu udržíte. Není to běh na krátkou trať. Pokud chcete zhubnout, je třeba změnit celý životní styl.

Při takzvané redukční dietě je nutné vyloučit potraviny s vysokým obsahem cukrů – tedy sladkosti – med, džem, čokoláda, cukroví a řepný cukr jako takový. Na talíři by se mělo objevit i méně potravin, které obsahují značné množství polysacharidů, tedy například pečivo, těstoviny, knedlíky či rýže. Příliš vhodná nejsou ani tučná masa (vnitřnosti, bůček atd.), ale také ořechy, mák nebo energeticky vydatnější mléčné výrobky.

Smažená kuřecí křidýlka jsou tabu

Redukční dietě ani náhodou nesvědčí smažená či tučná jídla, neměli bychom ani přehnaně solit. Důležitá je i vyvážená strava, která doplní všechny potřebné živiny. Zapomenout nesmíme, v malé míře, ani na tuky, které tělo tak jako tak do jisté míry potřebuje. Lepší než bůček ale bude tuňák ve vlastní šťávě nebo rostlinném oleji.

Co naopak do jídelníčku zařadit

V první řadě je to ovoce a zelenina, netučné mléčné výrobky, libové maso (zejména rybí, ale i kuřecí), bílý jogurt a brambory vařené v páře. Pokud se opravdu neobejdeme bez pečiva, zvolme raději jeho celozrnnou variantu. Ta obsahuje vysoké množství vlákniny, která je velmi důležitá pro trávení a nepřímo tak podporuje i celý hubnoucí proces.

Efektu diety pomůže odlehčovací týden

Redukční dietu lze podpořit i takzvaným odlehčovacím týdnem, které zařadíme do její první fáze. V té budeme jíst hlavně syrové ovoce a zeleninu, pátý den smíme zařadit na stůl i nízkotučné sýry a jogurty, poslední den už je možné dopřát si bílé maso. Díky odlehčovacímu týdnu se tělo pročistí a hubnutí půjde snadněji.

Nemusíte se stát vegetariány, nemusíte přehnaně hladovět. Stačí jen najít správnou míru a hubnout s chutí. Postupně si odvyknete nevhodné stravě a výsledky Vás budou určitě těšit. Za ten pocit to stojí.

Další články

  • Všechny tváře KypruVšechny tváře Kypru Afroditin ostrov lásky a krásy, jak je také Kypru někdy přezdíváno, je skvělým místem pro sport, poznávání, […]
  • Atkinsonova dietaAtkinsonova dieta Poslední dobou se vyrojilo množství poměrně extrémních diet, které slibují výrazný úbytek váhy za krátkou dobu. […]
  • Čtrnáctidenní vodní kúraČtrnáctidenní vodní kúra ilustrační foto: pixabay.com - frolicsomepl Lidské tělo je tvořeno až z osmdesáti procent vodou. Pokud má […]
  • Melounová dietaMelounová dieta Komu by se líbilo dodržovat dietu, jejíž princip spočívá v kombinaci něčeho tak sladkého a šťavnatého, jako je […]
  • Vajíčková dietaVajíčková dieta Názory na vajíčka se dost liší. Opakovaně se objevují výsledky vědeckých výzkumů, které dokazují, že vajíčka jsou […]
  • Rádi trávíte víkend aktivně? Tipy kam vyrazit za báječnými zážitky, levně!Rádi trávíte víkend aktivně? Tipy kam vyrazit za báječnými zážitky, levně! Pokud hledáte článek, který Vás přesvědčí konečně se sbalit a vychutnat si právem zasloužený dámský víkend […]
  • Paleo dietaPaleo dieta Novinky v dietách přicházejí snad každý den, mezi nimi je i paleo dieta. ilustrační foto: pixabay.com - […]
  • Proteinová dietaProteinová dieta Seznamů diet, které se v posledních letech objevují na serverech pro ženy, je jako hub po dešti, kdy jejich […]
  • Desatero zdraví jarní detoxikace organismuDesatero zdraví jarní detoxikace organismu Cítíte, že s vaším tělem není něco v pořádku. Jste malátní, unavení, vaše pokožka má nepříjemný odstín, loupe se […]
  • Mléčná dietaMléčná dieta Se zázračnými dietami, které se rychle dostávají do povědomí veřejnosti, se v poslední době roztrhl pytel. Můžeme […]
  • Druhy antikoncepceDruhy antikoncepce Seznam druhů všech existujících antikoncepcí včetně jejich výhod, nevýhod a způsobu používání. ilustrační […]
  • Nábytek z palet je hit!Nábytek z palet je hit! Zařizujete byt a nemáte peněz nazbyt? Nebo chcete svůj interiér oživit něčím nevšedním? Vsaďte na palety! Jsou […]
  • Povzneste své podnikání o úroveň výšPovzneste své podnikání o úroveň výš Ač by to někdo možná neřekl, ženy mají podnikání v krvi. Statistiky ukazují, že 35 % všech podnikatelů tvoří […]
  • Rýžová dietaRýžová dieta Dnes se podíváme na to, jak zhubnout pomocí rýže. Nevěříte, že je to možné? Pak si přečtěte následující řádky. […]
  • Tukožroutská polévkaTukožroutská polévka Máte-li něco proti zelenině, pak tato speciální dieta nebude nic pro vás. Slibuje sice zázračně rychlý úbytek […]

Komentujte článek