Redukční dieta

Jednou z cest, jak v relativně krátkém čase shodit hezkou řádku přebytečných kil, je redukční dieta, jejíž princip spočívá ve výrazném snížení denního energetického příjmu.

redukční dieta pro obézní lidi
ilustrační foto redukční diety: pixabay.com, redukční dieta

Redukční dieta by v ideálním případě měla probíhat pod bedlivým lékařským dohledem. K tomuto typu diety se doporučuje přistoupit až v momentě, kdy se BMI dostalo nad hranici třiceti bodů, kdy se tělo nachází v pásmu obezity.

Redukční dieta umožňuje snížení váhy až o jeden kilogram týdně, je ale nezbytné dodržování řady pravidel a doporučení, aby se ztracená váha rychle nevrátila v podobě obávaného jojo efektu. Vyvážená strava, alespoň mírná fyzická aktivita, pět až šest jídel denně v menších porcích, dostatek tekutin, to je ve zkratce redukční dieta.

Přehnaná očekávání jsou nesmysl

Nesmíte mít ani přehnaná očekávání, čtyři kilogramy za týden opravdu neshodíte a už vůbec ne dlouhodobě. Pokud ale budete hubnout kilogram týdně (úspěch je ale i půl kilogramu dolů), existuje mnohem větší šance, že si svou váhu udržíte. Není to běh na krátkou trať. Pokud chcete zhubnout, je třeba změnit celý životní styl.

Při takzvané redukční dietě je nutné vyloučit potraviny s vysokým obsahem cukrů – tedy sladkosti – med, džem, čokoláda, cukroví a řepný cukr jako takový. Na talíři by se mělo objevit i méně potravin, které obsahují značné množství polysacharidů, tedy například pečivo, těstoviny, knedlíky či rýže. Příliš vhodná nejsou ani tučná masa (vnitřnosti, bůček atd.), ale také ořechy, mák nebo energeticky vydatnější mléčné výrobky.

Smažená kuřecí křidýlka jsou tabu

Redukční dietě ani náhodou nesvědčí smažená či tučná jídla, neměli bychom ani přehnaně solit. Důležitá je i vyvážená strava, která doplní všechny potřebné živiny. Zapomenout nesmíme, v malé míře, ani na tuky, které tělo tak jako tak do jisté míry potřebuje. Lepší než bůček ale bude tuňák ve vlastní šťávě nebo rostlinném oleji.

Co naopak do jídelníčku zařadit

V první řadě je to ovoce a zelenina, netučné mléčné výrobky, libové maso (zejména rybí, ale i kuřecí), bílý jogurt a brambory vařené v páře. Pokud se opravdu neobejdeme bez pečiva, zvolme raději jeho celozrnnou variantu. Ta obsahuje vysoké množství vlákniny, která je velmi důležitá pro trávení a nepřímo tak podporuje i celý hubnoucí proces.

Efektu diety pomůže odlehčovací týden

Redukční dietu lze podpořit i takzvaným odlehčovacím týdnem, které zařadíme do její první fáze. V té budeme jíst hlavně syrové ovoce a zeleninu, pátý den smíme zařadit na stůl i nízkotučné sýry a jogurty, poslední den už je možné dopřát si bílé maso. Díky odlehčovacímu týdnu se tělo pročistí a hubnutí půjde snadněji.

Nemusíte se stát vegetariány, nemusíte přehnaně hladovět. Stačí jen najít správnou míru a hubnout s chutí. Postupně si odvyknete nevhodné stravě a výsledky Vás budou určitě těšit. Za ten pocit to stojí.

Další články

  • Nábytek z palet je hit!Nábytek z palet je hit! Zařizujete byt a nemáte peněz nazbyt? Nebo chcete svůj interiér oživit něčím nevšedním? Vsaďte na palety! Jsou […]
  • Vajíčková dietaVajíčková dieta Názory na vajíčka se dost liší. Opakovaně se objevují výsledky vědeckých výzkumů, které dokazují, že vajíčka jsou […]
  • Vzdušný byt plný světlaVzdušný byt plný světla Že v jednoduchosti je krása platí v umění, oblékání i v bydlení. Podívejte se na byt, který je sice ve Švédsku, […]
  • Mapy v interiéru lákají k cestováníMapy v interiéru lákají k cestování Z pohodlí domova můžete procestovat celý svět… Alespoň prstem po mapě 🙂 Mapy jsou vůbec úžasné. Jsou fotogenické, […]
  • Ketonová dietaKetonová dieta Co je ketonová dieta? Co jsou to ketony? Pro ty, kteří v chemii tápou, jde zřejmě o španělskou vesnici, zato těm […]
  • Dělená stravaDělená strava S tím, jak roste počet lidí s nadváhou, přibývá i nových způsobů, jak přebytečná kila shodit. Metod na zhubnutí […]
  • Půjčky v době onlinovéPůjčky v době onlinové Náš život se v posledních letech zásadně proměnil, a to hlavně díky všeobecné dostupnosti internetu. Zatímco […]
  • Nábytek z palet – neutichající trend!Nábytek z palet – neutichající trend! Použití palet v interiéru i v exteriéru mě nepřestává fascinovat. Super levný, jednoduše dostupný materiál, s […]
  • Bílkovinová dietaBílkovinová dieta Bílkovinová dieta je známá již více než čtyřicet let a stále se najde řada žen, která ji ráda vyzkouší. Název […]
  • Nízkosacharidová dietaNízkosacharidová dieta Dieta založená na podobném principu jako velice populární Atkinsova dieta. Typická denní dávka sacharidů u […]
  • Postele z europalet jsou hitemPostele z europalet jsou hitem Vyrobit si postel z běžné europalety nemusí být nic neobvyklého, ani složitého. Takové postele nenajdeme jen ve […]
  • Margitova dietaMargitova dieta Zkuste hubnout podle slovenského operního pěvce. Dieta podle Štefana Margity vám může pomoci ke zhubnutí osmi, […]
  • 6 principů pro zvládnutí negativních myšlenek6 principů pro zvládnutí negativních myšlenek Říká se, že člověk má myslet pozitivně. Některé teorie dokonce tvrdí, že naše myšlenky ovlivňují události v našem […]
  • Povzneste své podnikání o úroveň výšPovzneste své podnikání o úroveň výš Ač by to někdo možná neřekl, ženy mají podnikání v krvi. Statistiky ukazují, že 35 % všech podnikatelů tvoří […]
  • Mléčná dietaMléčná dieta Se zázračnými dietami, které se rychle dostávají do povědomí veřejnosti, se v poslední době roztrhl pytel. Můžeme […]

Komentujte článek

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.